Pytania które dają odpowiedzi
Wypalenie dotyczy kilku obszarów: pracy, relacji życiowych, relacji partnerskich, opieki nad osobą chorą.
Objawia się w wyczerpaniu emocjonalnym, depersonalizacji i braku skuteczności.
Przy wyczerpaniu emocjonalnym masz poczucie nadmiernego obciążenia, niezdolności do odprężenia i braku wiary w odzyskanie sił. Budząc się rano czujesz się zmęczony/zmęczona. Odczuwasz ciągły brak energii i codzienne rzeczy, zadania, projekty do wykonania, przerastają Cię.
Depersonalizacja objawia się zdystansowaniem, chłodną postawą wobec siebie i innych, brakiem empatii, złymi relacjami, brakiem komunikacji, niezrozumieniem innych i umniejszaniem sukcesów innych.
Brak skuteczności to brak wiary w siebie, w swoje możliwości, umiejętności, kwalifikacje, brak poczucia własnej wartości i wiary w swoje sukcesy. Brak skuteczności objawia się też poczuciem nieprzystosowania. Zadawać możesz sobie wówczas pytania typu co ja tu robię?
Możesz zweryfikować czy obszary te dotyczą Twojego obecnego życia. Jak to zrobić? Odpowiedzieć sobie na kilka pytań.
W przypadku wyczerpania emocjonalnego jak często czujesz, że
– jesteś wyczerpany/wyczerpana,
– nie masz siły,
– rano jesteś zmęczony/zmęczona,
– nie chce Ci się iść do pracy,
-jesteś na granicy wytrzymałości nerwowej,
-masz poczucie, że pracujesz za dużo, za ciężko
W przypadku depersonalizacji ja często czujesz, że
– nie interesuje Cię co inni mówią, czują
– jesteś niemiły/niemiła dla innych
– prowokujesz konflikty
– traktujesz innych przedmiotowo
W przypadku braku skuteczności jak często czujesz, że
– Twoje działania przynoszą coś dobrego
– masz wpływ na sytuację
– skutecznie sobie radzisz
– realizujesz się w pracy, związku
– odczuwasz satysfakcję ze swojej pracy, swojego związku
W pierwszych dwóch przypadkach im częściej udzielisz odpowiedzi, że tak właśnie jest, oznacza to, że warto abyś przemyślał/przemyślała co dzieje się obecnie w twoim życiu i podjął/podjęła działania eliminujące negatywne zachowania i skutki. W przypadku braku skuteczności im rzadziej udzielisz odpowiedzi, że tak właśnie jest, warto przemyśleć czemu tak sądzę i co jest tego przyczyną.
Zapraszam Cię do poświęcenia sobie kilku chwil uwagi, abyś zrozumiał/zrozumiała czemu nie czujesz się komfortowo w jednej a może kilku swoich rolach życiowych jakie pełnisz.